試合飯1日3食メニュー⑤(試合2日目)

すみよんです！

本日もお越し頂き、ありがとうございます‼︎

12月21日(火)は次男の誕生日でした〜

21歳おめでとう\( ˆoˆ )/

20歳になってからの1年間は

コロナ禍で試合数も減り

海外遠征もなかなか行けない状況で

結果を出せない1年だった

今年の春から1人暮らしを始め

身の回りのことも自分でしないといけない

当然生活費は自分持ち

テニス以外にも考えないといけないから

心身共に疲れてたはず

それでも大きな怪我もせず

病気もせず練習を休まずに

過ごせたことは大きな成果

今までも食事管理はしていたけど

新たに次男に合わない食材を排除するのと

できる限りグルテンフリーをしたことによって

かなり体質も改善されたと思う

あとは自分を信じて突き進むのみ

来年は飛躍の年になるように

頑張ってね(^^)v

では試合飯シリーズ

今回は試合2日目です

試合3日前からのメニューは

前の投稿を見てね〜

試合2日目(空き日)

10月31日(日)のメニュー

☆朝ごはん

・塩焼きそば(米粉の麺2玉弱)

・鮭おにぎり(お茶碗軽め1杯分)

・りんご1/4個

・バナナ1本入りプロテイン(食事前)

この日は練習のみ

コートの空いてる時間にするので

お弁当持参で会場へ

試合は無くても炭水化物はしっかり

朝早くても麺なら食べやすいので

試合期間中は麺メニュー多め笑

塩焼きそばで塩分も摂りつつあっさりと

☆お弁当

・なすの豚しそ巻き

・白だし味玉

・れんこんピリ辛炒め

・ほうれん草ともやしのナムル

・かぼちゃのチーズ焼き

・オクラちくわ

・紫キャベツのマリネ

・ミニトマト

・ご飯(梅ふりかけ)

お弁当も栄養バランスよく

なすのナスニンはポリフェノールの一種で

抗酸化作用があり活性酸素の生成を抑える

またカリウムも豊富で疲労回復にも良いので

試合期間中はなすがよく登場します

☆晩ごはん

・鶏めし(白だし味玉のせ)

・あさり春雨スープ

・かぼちゃとベーコンの塩ガーリック

・なすの豚しそ巻き(ミニトマト付き)

・高野豆腐

・ほうれん草ともやしのナムル

・キウイフルーツ1個

翌日の試合に備えてたっぷり炭水化物

こちらの鶏めしは簡単でほんとに美味しい

試合飯や捕食にオススメ^ ^

鶏肉の処理がめんどくさいので

私はいつもスーパーで売ってる

親子丼用にカットされてるのを買います笑

さらにあさりスープでビタミンとミネラルを摂取

春雨も入れて炭水化物量アップ↑↑

テニスは勝ち続けると毎日連戦になるので

体力的な疲労が溜まるのはもちろん

ずっと緊張もし続けるから

精神的にもかなり疲労する

なので帰宅後はプロテインを飲み

湯船にゆっくり浸かることで

身体と心をリラックスさせる

こういうことが以前よりも

上手くできるようになった気がするな♪(´ε｀ )

今日も最後までお付き合い頂き

ありがとうございました！

アスリートの試合飯に

少しでも参考になれば幸いです‼︎

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